1、扎馬步的好處

扎馬步就有很多的好處，最主要的好處就是可以使自己小腿進(jìn)行鍛煉。很多人平時(shí)走路的時(shí)候，走10分鐘之后就感覺自己的小腿是非常酸脹感覺?；蛘呤浅霈F(xiàn)了腳非常累，抬不動(dòng)。這都是因?yàn)槟_部的肌肉不夠?qū)е碌?，所以說扎馬步可以正好的解決這個(gè)問題。還有很多人扎馬步的時(shí)候，可以很好的解決自己的腰間盤突出的疾病。因?yàn)檫@種活動(dòng)可以緩解腰間盤突出的程度。

2、馬步站樁功

扎馬步是對(duì)于很多的老年人是非常好的一種活動(dòng)。特別是對(duì)于一些時(shí)間比較多的老年人身體平時(shí)素質(zhì)也是比較差的。那么就可以每天晚上吃完晚飯以后出來活動(dòng)半個(gè)小時(shí)?；顒?dòng)完之后可以扎馬步半個(gè)小時(shí)。這樣可以很好的改善老人的便秘或者是食欲不振的現(xiàn)象。也可以很好的改善老人的抵抗力，這樣疾病就不容易導(dǎo)致老人的身體變差。還可以不斷的提高老人的免疫力是老人的身體更加強(qiáng)壯。

3、扎馬步的正確姿勢

站馬步?jīng)]有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，最重要的一點(diǎn)就是將雙腿站直，特別是兩個(gè)小腿。兩個(gè)小腿的肌肉一定要處于緊繃狀態(tài)，否則就會(huì)達(dá)不到效果，并且扎馬步的時(shí)候一定要穩(wěn)，不可以來回晃動(dòng)。不可以左右搖擺。這樣就可能會(huì)導(dǎo)致自己的身體不穩(wěn)就可能會(huì)導(dǎo)致摔跤，反而可能會(huì)引起身體的傷害。所以說這么多的時(shí)候心一定要定。扎馬步的時(shí)候，如果有流汗了就需要休息一下，不要太累。

4、扎馬步可以瘦腿嗎

扎馬步是完全可以瘦腿的，而且瘦腿的效果是非常好的。很多人都喜歡扎馬步因?yàn)樵R步是非常方便的，也是隨時(shí)可以進(jìn)行的活動(dòng)。一般在廣場上或者是家里都可以進(jìn)行。平時(shí)扎馬步的時(shí)候一定要注意小腿肌肉。它可以使小腿變得更加細(xì)，也可以使小腿的肌肉變更加強(qiáng)壯。四是平時(shí)每天早上起來的時(shí)候，可以扎馬步，扎馬步的時(shí)候一定要吃完早飯，否則可能會(huì)導(dǎo)致饑餓。就有可能扎馬步的效果就不好了。

5、扎馬步減肥嗎

扎馬步是可以減肥的，特別是減掉大腿上和肚子上的肌肉。因?yàn)檫@兩個(gè)地方的肉脂肪是非常多的也是非常難以消除的，但是扎馬步的這個(gè)動(dòng)作可以很好的是這兩個(gè)地方的肌肉緊繃可以完全的消耗這兩個(gè)地方的肉。但是還需要其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助。比如說仰臥起坐俯臥撐，都可以進(jìn)行減肥。而且減肥的效果也是非常好的，平時(shí)還需要注意自己的飲食平衡，不可以吃的太油膩。

參考文獻(xiàn)