失眠多夢(mèng)該如何自我調(diào)理？治療失眠的藥膳粥喝起來(lái)
隨著生活節(jié)奏的加快和工作和休息的不當(dāng)結(jié)合，人們的精神往往處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致失眠問(wèn)題，從而帶來(lái)了許多痛苦和麻煩。服用安眠藥，雖然可以暫時(shí)緩解失眠的麻煩，但所謂的三毒藥，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有副作用，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。事實(shí)上，在日常生活中，你可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)調(diào)節(jié)睡眠。
是什么導(dǎo)致失眠多夢(mèng)？
1.環(huán)境原因：睡眠環(huán)境的突然變化和睡眠環(huán)境中空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中負(fù)離子的缺乏更容易導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。
2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮和一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠效果也會(huì)改變悲傷，導(dǎo)致失眠。丘腦病變可能表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的反向錯(cuò)誤，即白天睡覺(jué)，晚上醒來(lái)。
3、心理因素：焦慮、抑郁、悲傷、緊張、興奮、憤怒或過(guò)度思考會(huì)導(dǎo)致生活和工作中的各種矛盾和困難。
4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴和戒斷癥狀可導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥物等。
5.年齡因素:年齡越大，失眠的發(fā)生率越高。
藥粥治療失眠
百合棗粥：原料有百合20克，紅棗20克，綠豆50克，大米50克。方法是煮綠豆到半熟，加入百合、紅棗和米飯，然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平氣和，紅棗胃脾，綠豆清熱除煩。適用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心煩、潮熱、自汗。
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米洗凈，放入適量的水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志和酸棗仁，用大火煮沸，用小火煮成粥。這種粥具有鎮(zhèn)靜心靈、健腦益智的作用，可預(yù)防老年人血虛引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。
鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個(gè)，枸杞15個(gè)g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸去殼，枸杞浸泡幾分鐘，核桃仁炒碎，加入適量大米慢火煮粥。這種粥有滋陰養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的作用。適用于心脾兩虛失眠。
龍膽草粥：原料有10克龍膽草、20克竹葉、100克粳米。方法是先加水煎龍膽草和竹葉，取汁代水，加粳米煮粥，早餐吃。粥中，龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黃、便秘，屬于肝郁化火者。
生地黃粥:原料有生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。方法是先煎生地和酸棗仁，取汁去渣，早上用藥汁和粳米煮粥吃。生地黃清熱滋陰，酸棗仁安心。適用于失眠、心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者。
雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10片，適量大米，加水煮粥，空腹飲用。具有健脾養(yǎng)心、健胃益氣的功效。這種粥適用于心脾兩虛失眠。
失眠該怎么辦？
最后，建議在日常生活中做到以下四點(diǎn)，盡量擺脫失眠的負(fù)面狀態(tài):
1.避免高度緊張，保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn)安排工作和學(xué)習(xí)，不要期望太高。這樣，可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以預(yù)防失眠。早晚鍛煉，如散步、慢跑、太極等，有利于放松精神，讓人在睡眠中心工作好，睡個(gè)好覺(jué)。
3.保持正常的生活。日常生活對(duì)人們的健康非常重要。沒(méi)有良好的休息，他們就不能工作得很好。因此，如果你想處理競(jìng)爭(zhēng)，你必須習(xí)慣并確保充足的睡眠。
4.盡量不要熬夜。由于激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，許多人每天加班。晚上喝濃茶和咖啡，提神，繼續(xù)工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它破壞了人體的生物鐘，破壞了睡眠和失眠。因此，睡前不要喝濃茶、咖啡和其他飲料。
