1、南瓜小米粥

材料：南瓜500g、小米200g

做法：將南瓜洗凈去皮切成小塊狀或者丁狀，放入鍋中用清水熬煮，煮熟后加上小米一同煮沸，然后再開(kāi)小火煮20分鐘即可食用。

減肥原理：南瓜富含膳食纖維，熱量也特別低，特別適合減肥的人食用，不僅可以有效清腸排毒，而且食用后容易產(chǎn)生飽腹感，不用再痛苦的節(jié)食了。

2、山藥枸杞粥

材料：600g山藥、米半杯、枸杞、冰糖。

做法：大米洗干凈提前半小時(shí)浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊；先將米放入鍋里，加入5杯水煮開(kāi)，用小火熬成粥，再加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后即可。

減肥原理：山藥減肥粥既有健脾養(yǎng)生的功效，又具有低熱量減肥的效果，因此可以作為春季減肥粥。

3、紅豆粥

材料：紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。

做法：將紅豆、綠豆、山楂、大棗等所有材料洗凈，放入鍋中；加1000ml冷水，熬煮到豆?fàn)€即可。紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，不然會(huì)比較容易煮爛的。

減肥原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。幾種用到一種粥里，可以發(fā)揮最大效果。

4、紅豆黑米粥

材料：50g紅豆、100g黑米、青豆、黃豆、花生、紅棗

做法：把材料用溫水洗干凈，然后放入鍋中加適量清水熬成粥就可以了。

5、鮮果燕麥粥

材料：燕麥60g、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃、葡萄干、鮮奶200ml、水300ml

做法：首先將燕麥和清水一同熬煮，煮好后放入碗中，在把說(shuō)有的水果切成丁狀，放在燕麥粥上，撒上葡萄干，把鮮奶淋在上面，最后用櫻桃點(diǎn)綴即可。

減肥原理：燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，配上一些可以減肥的水果，可消除浮腫、解決便秘的情況，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養(yǎng)胃。