1、

晚餐繼續(xù)吃蘋果酸奶減肥

蘋果酸奶減肥法一般2天就結束了，為了避免體重反彈，可以堅持每天晚上只吃“1個蘋果+150毫升酸奶”，以降低每天食物總熱量的攝取來穩(wěn)定體重。

飲食結構以素食為主

蔬果：主食：肉類比例為5:3:2，且肉食盡量以白肉和瘦肉為主，少吃肥肉及動物肝臟。主食可以多吃些雜糧，少吃精細的優(yōu)質大米。

運動減肥防止反彈

光靠節(jié)食減肥，恢復飲食后體重很容易反彈。我們都知道單位體積的肌肉消耗的熱量更多，所以如果能科學合理的運動，讓個部位肌肉變緊實，就可以避免體重反彈了。

2、注意事項

1、腸胃不適，有胃病的人禁止嘗試該減肥方法；哺乳期、經期女性不宜。

2、減肥期間避免劇烈運動，如果出現(xiàn)低血糖，頭暈，肌無力現(xiàn)象，立即喝溫牛奶補充體力，并停止減肥。

3、酸奶要選擇無糖低脂酸奶，蘋果選擇成熟的紅蘋果。

3、蘋果酸奶減肥法會反彈嗎

見效快，反彈也快。

蘋果酸奶減肥法需要堅持兩天，不吃除蘋果和酸奶以外的任何食物，連水都不能喝，以達到快速減重的要求。這種方法減肥減掉的多數(shù)是水分而不是真正的脂肪，因此，恢復飲食后身體快速吸收水分和營養(yǎng)，體重就反彈了。如果不周期循環(huán)堅持該方法減肥，只偶爾1-2次基本沒有減肥效果。

4、蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸奶減肥能起到一定的減肥效果，但是需要注意的是，一個蘋果含有大約100到150克卡路里，能夠有效抑制饑餓感，蘋果中含有豐富的膳食纖維，清理腸胃效果極為強大，吃蘋果的時候不要削掉蘋果皮，這是因為蘋果皮的排毒功效比蘋果肉更勝一籌。喝酸奶最好選擇有脫脂和低熱量功效的酸奶，這種酸奶的熱量比全脂酸奶要低許多，但是熱量比較低，不宜堆積在人體內導致脂肪形成。