1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)維持體重避免反彈
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量,進(jìn)食量增加后,適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)運(yùn)動(dòng),對(duì)保證體重不反彈意義重大。建議每天晚餐2小時(shí)后,多增加半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,幫助身體消耗掉多余的熱量。
2、過(guò)午不食容易反彈嗎
結(jié)論:恢復(fù)晚餐飲食后會(huì)小幅度反彈,不暴飲暴食不會(huì)反彈到原來(lái)的體重。
過(guò)午不食減肥法跟一般的節(jié)食減肥法一樣,恢復(fù)飲食后就會(huì)出現(xiàn)反彈現(xiàn)象,主要是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間的代謝規(guī)律造成的。
根據(jù)之前過(guò)午不食的進(jìn)食規(guī)律,機(jī)體已經(jīng)形成記憶,到下午后腸胃消化代謝速度會(huì)大幅下降,如果突然恢復(fù)晚餐,來(lái)不及消化代謝的熱量就會(huì)變成脂肪被存儲(chǔ)起來(lái),自然體重會(huì)有一定幅度的反彈。
3、逐漸恢復(fù)飲食避免反彈
在恢復(fù)飲食的時(shí)候要循序漸進(jìn),每天都要稱體重,如果體重第二天同一時(shí)間上升超過(guò)半斤,就適當(dāng)減少晚餐進(jìn)食,如果較為穩(wěn)定,保持進(jìn)食量1周后,適當(dāng)增加,直到恢復(fù)正常飲食。
4、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持穩(wěn)定體重避免反彈
為了不反彈,在減肥到目標(biāo)體重時(shí),還要繼續(xù)維持至少三個(gè)月,如果是易胖體質(zhì)的人,最少要堅(jiān)持半年,這樣才能保證體重達(dá)到穩(wěn)定值不反彈。
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