午夜生活欧美精品_欧美一区二区三区综合_婷婷精品国产三级伦理二区_欧美激情精品一区二区三区_性色av一区二区三区中文字幕_99久久久无码国产精品性_a国产欧美久久久不卡精品_美女国产网站免费看_亚洲区二区三区香_公洗澡我和公乱a片

網(wǎng)站地圖 網(wǎng)友投稿
當(dāng)前位置:1圖說養(yǎng)生 >> 減肥瘦身 >>正文

爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里?減肥人士必看

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-02 16:37:13關(guān)鍵詞:減肥我要分享



爬樓梯是一種非常有效的減肥方式,它能夠最大程度的活動關(guān)節(jié),增強(qiáng)肌腱彈性,同時(shí)消耗平地跑多幾倍的卡路里,所以非常受到減肥人士的歡迎。那么如果爬樓梯一小時(shí)的話,具體能消耗多少熱量呢?

1、什么時(shí)候爬樓梯瘦身效果好

早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯

爬樓梯瘦身效果最好的時(shí)間,是早上8點(diǎn)以前,且最好是空腹。此時(shí)身體剛剛蘇醒,精力比較充沛,消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水,這樣還能促進(jìn)身體排毒。

晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯

其次,晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時(shí)間,但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時(shí)左右。第一運(yùn)動時(shí)間太長,會讓身體過于興奮而影響睡眠,如果身體姿勢稍稍疲勞,則有益于睡眠;第二過度運(yùn)動,會感覺饑餓,如果此時(shí)忍不住進(jìn)食,身體會反反射性快速吸收營養(yǎng),只能有增肥效果。

2、爬樓梯一個(gè)月能瘦多少斤

通常來說,運(yùn)動半小時(shí)脂肪才會開始燃燒,如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右,進(jìn)食量不發(fā)生變化,一般人大概半個(gè)月就能瘦2斤左右,堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的(比如女生160cm,體重超過120斤的),適當(dāng)控制飲食,一個(gè)月堅(jiān)持下來至少夠瘦10斤。

3、爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里

爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度,爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10層樓梯,大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3,也就是說下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。

4、爬樓梯的注意事項(xiàng)

1、下樓時(shí),應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

2、爬樓梯前先活動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),以免扭傷。

3、注意安全,不必追求快速爬樓梯,只要持之以恒就會有減肥效果。

4、膝蓋受傷,或者有退化性關(guān)節(jié)炎的人不宜爬樓梯。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

微信掃一掃

廉江市| 新乡市| 鸡西市| 太仓市| 柳河县| 石台县| 保亭| 云霄县| 阳朔县| 定远县| 图片| 鹿泉市| 图木舒克市| 三都| 苏尼特左旗| 婺源县| 容城县| 天全县| 资溪县| 榆社县| 博客| 察雅县| 舟曲县| 集贤县| 永胜县| 鄂州市| 安丘市| 卫辉市| 阿鲁科尔沁旗| 灌南县| 泸溪县| 秭归县| 武乡县| 南澳县| 凌源市| 林芝县| 文登市| 上高县| 田林县| 河津市| 容城县|