1、什么時(shí)候爬樓梯瘦身效果好
早上8點(diǎn)前空腹爬樓梯
爬樓梯瘦身效果最好的時(shí)間,是早上8點(diǎn)以前,且最好是空腹。此時(shí)身體剛剛蘇醒,精力比較充沛,消耗的卡路里大多數(shù)是脂肪燃燒分解提供的。在跑步前可以喝一大杯溫水,這樣還能促進(jìn)身體排毒。
晚上8-9點(diǎn)適當(dāng)爬樓梯
其次,晚上8-9點(diǎn)也是爬樓梯的好時(shí)間,但是晚上爬樓梯最好是控制在半小時(shí)左右。第一運(yùn)動時(shí)間太長,會讓身體過于興奮而影響睡眠,如果身體姿勢稍稍疲勞,則有益于睡眠;第二過度運(yùn)動,會感覺饑餓,如果此時(shí)忍不住進(jìn)食,身體會反反射性快速吸收營養(yǎng),只能有增肥效果。
2、爬樓梯一個(gè)月能瘦多少斤
通常來說,運(yùn)動半小時(shí)脂肪才會開始燃燒,如果每次爬樓梯能堅(jiān)持1小時(shí)左右,進(jìn)食量不發(fā)生變化,一般人大概半個(gè)月就能瘦2斤左右,堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的(比如女生160cm,體重超過120斤的),適當(dāng)控制飲食,一個(gè)月堅(jiān)持下來至少夠瘦10斤。
3、爬樓梯一小時(shí)消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時(shí)以3km/小時(shí)速度,爬樓梯1小時(shí)大概消耗520千卡熱量(比慢跑多23%,比散步多4倍)。爬10層樓梯,大概相當(dāng)于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3,也就是說下樓梯一小時(shí)消耗170千卡左右熱量。
4、爬樓梯的注意事項(xiàng)
1、下樓時(shí),應(yīng)前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、爬樓梯前先活動膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),以免扭傷。
3、注意安全,不必追求快速爬樓梯,只要持之以恒就會有減肥效果。
4、膝蓋受傷,或者有退化性關(guān)節(jié)炎的人不宜爬樓梯。
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