1、下蹲

對(duì)于腿部或者是下身脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，下蹲可是改善身形的不錯(cuò)選擇。而且下蹲的時(shí)候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時(shí)間要保證在半小時(shí)左右，否則效果會(huì)不好。當(dāng)然，剛開始進(jìn)行下蹲的時(shí)候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩，放松肌肉，來(lái)減緩肌肉的酸痛。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運(yùn)動(dòng)，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運(yùn)動(dòng)量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂(lè)不為？

3、跳繩

跳繩半小時(shí)可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅(jiān)持跳繩，對(duì)于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時(shí)耗高消耗的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運(yùn)動(dòng)。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、騎空中自行車

騎自行車都會(huì)吧，不會(huì)總見(jiàn)過(guò)騎自行車吧。只要你看過(guò)就可以了，睡覺(jué)前躺在床上不妨將你的大腿抬起來(lái)，然后模擬騎自行車一樣活動(dòng)你的雙腿就可以了。每天狂蹬個(gè)兩三百下效果可是極好的。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時(shí)候，對(duì)于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過(guò)多肌肉的形成。當(dāng)然，如果你不會(huì)騎自行車，那就多花點(diǎn)心思在床上對(duì)著空氣狂蹬自行車吧！