1、減壓

懷孕期間母體分泌的雌激素和黃體酮，讓準(zhǔn)媽媽在精神和心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。有醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，壓力過大可能導(dǎo)致胎兒早餐，以及視力、聽力和只能缺陷。因此，適度地進(jìn)行壓力調(diào)節(jié)，以及準(zhǔn)爸爸、周圍親人、朋友的體貼和關(guān)懷，對穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。此外，孕婦平時(shí)應(yīng)該多閱讀一些相關(guān)的孕產(chǎn)保健書，了解孕婦身體和情緒的變化，減輕精神負(fù)擔(dān)。

2、均衡飲食

飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠品質(zhì)，所以，均衡的飲食很重要。必需盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、補(bǔ)鈣

孕后母體變化缺乏某種微量元素：常見的有缺鈣、缺鐵等，易引起神經(jīng)興奮性增加致使準(zhǔn)媽媽無法入睡。應(yīng)及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。

4、防尿頻

孕婦常常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常，有部分孕婦不僅在白天尿頻，在晚上也常常尿頻，這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量，造成失眠。尿頻大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，以及心理因素和器官問題。容易緊張的人要常常跑廁所才能緩解部分壓力；病菌感染引起的膀胱尿道炎，也容易造成尿頻。