1、保證睡眠時(shí)間、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于腸道的消化運(yùn)動(dòng)。充足的睡眠，可以使緊張的精神狀態(tài)和壓抑的心情得到緩解，有利于減輕便秘帶來(lái)的痛苦。

2、合理安排工作生活

盡量將自己的工作生活安排的輕松愉快，不要讓工作上的煩惱影響到自己。不良情緒可能會(huì)影響到排便，導(dǎo)致便秘。經(jīng)常做一些調(diào)整緩解自己情緒的事情，像觀花、閱讀或做自己喜歡的休閑運(yùn)動(dòng)。

3、定時(shí)專心排便

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可在起床后空腹飲用溫開(kāi)水，有助于排便。在排便的時(shí)候不要看書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)或玩電子產(chǎn)品等。

4、飲食正常合理

一日三餐是必不可少的，三餐飲食均衡才能給母體和胎兒提供充足營(yíng)養(yǎng)。避免空腹，多吃含纖維素的食物，如燕麥、糙米、新鮮果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸飲料也不宜喝。