1、富含B族維生素的食物

B族維生素是一個大家族，包括B1，B2，B12，葉酸和煙酸等，均有促進睡眠的作用，B族維生素中任何一種元素缺乏都會影響神經系統(tǒng)額功能，正常的興奮抑制節(jié)律會被打破，研究顯示，維生素B12能有效改善睡眠，對半夜易醒的人效果特別好，維生素B1，B2和煙酸對情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。 全麥制品，綠色蔬菜和堅果等食物都是B族維生素的良好來源，晚餐時增加綠葉蔬菜的比重，以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸是一種特殊的氨基酸，它是人體合成5-羥色胺的重要原料，5-羥色胺在含量低時可以放松精神使人精神愉悅，含量高的時候則會降低大腦的思維強度，使人產生睡意，延長睡眠時間。

3、富含鈣的食物

鈣在人體存在的形式可分為兩部分，99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼，牙齒部位，余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中，這數(shù)量極少的鈣，是決定神經系統(tǒng)興奮性的關鍵元素之一，能有效降低神經系統(tǒng)興奮性。 常見食物：晚餐時增加一些豆及其制品，如蠶豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中鈣離子的濃度。

4、富含鎂的食物

鎂元素的作用機理與鈣相同，當其在體內的濃度增高之時，神經系統(tǒng)的興奮性也會隨之降低，緊張焦慮等不良情緒也會逐漸消失，使人有想睡的感覺。 常見食物：花生，香蕉，黃豆，小米，芝麻，桂圓，牛奶，堅果，蘑菇，蕎麥，紫菜，蕎麥面等。