腰部減肥操配合食療讓您迅速變成楊柳細腰
腰部減肥屬于局部減肥，既然是局部減肥，一般的方法是很難湊效的。必須要采取特殊方法，才能實現(xiàn)腰部減肥。這里推出腰部減肥操配合食療，只要堅持，效果驚人。
第一 腰部減肥操：
（一）轉(zhuǎn)腰(4×8拍)：
1））預(yù)備：雙腳左右分開站立。與肩同寬。保持站姿正直。
2））動作：前1到4拍動作，上體向左扭轉(zhuǎn)，同時，左臂側(cè)擺，右臂前擺。后5到8拍動作，上體向右扭轉(zhuǎn)，同時，右臂側(cè)擺，左臂前擺。
3））說明：
1）））轉(zhuǎn)體時上體要保持正直，不要前傾后仰。兩腿伸直，不要起踵。肩部放松。
2）））此節(jié)練習(xí)可增強腰腹側(cè)肌群的力量。
（二）上體側(cè)屈(4×12拍)：
1））預(yù)備：接前式。
2））動作：前1到4拍，左足向左一步，上體左側(cè)屈，右臂側(cè)上舉，左臂側(cè)下舉，左手撐左小腿，盡量拉引上體右側(cè)肌群。中5到8拍，右足向右一步，上體右側(cè)屈，左臂側(cè)上舉，右臂側(cè)下舉，右手撐右小腿，盡量拉引上體左側(cè)肌群。后9到12拍，上體前屈向左、后、右至前繞環(huán)一周(涮腰)。最后13到16拍，上體前屈向右、后、左至前繞環(huán)一周(涮腰)。
3））說明：
1）））1-4拍側(cè)屈時，上體勿扭轉(zhuǎn)，要平正，腿伸直，勿起踵。9-12拍測腰時，以腰為主，上體、頭、臀都放松，隨著繞動。
2）））本節(jié)1-12拍為一組，做4組。
3）））此節(jié)練習(xí)目的是增強腰側(cè)肌群力量。
（三） 跪撐轉(zhuǎn)體(4X8拍)：
1）） 預(yù)備：接前式。
2）） 動作：1-2拍，右臂支撐，左臂由胸前向側(cè)外擺，同時上體向左側(cè)后轉(zhuǎn)。3~4拍了，還原至跪勢撐，呼氣。5~8拍，左臂支撐，右臂由胸前向側(cè)外擺，同時上體向右側(cè)后轉(zhuǎn)。然后還原至跪勢撐，呼氣。
3））說明:
1))) 腰勿下塌,盡量轉(zhuǎn)腰。
2))) 目的是增強腰背肌群力量。
（四） 上體側(cè)起(4×16拍)：
1））預(yù)備：接前式。
2）） 動作：兩手體前屈肘撐地，兩腿微屈，左側(cè)臥。1到4拍，上體側(cè)起至右側(cè)坐，兩臂撐直，吸氣。5-8拍，停止在1-4拍的姿勢上，右側(cè)腰肌群收縮，左側(cè)腰肌群拉引，呼氣。9-16拍,慢慢還原至左側(cè)臥。1-16拍為一組，左側(cè)做2組后換右側(cè)臥，右側(cè)起。
3）） 說明：目的增強腰側(cè)肌群力量。
（五） 屈膝扭腰：
1））預(yù)備：仰臥，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，雙腿屈膝上舉。
2））動作：1~4拍，雙腿屈膝并攏上舉向左側(cè)下落至左腿屈膝著地，上體不動，盡量扭轉(zhuǎn)腰。
5-8拍，保持上體姿勢，停8拍時間。17~24拍，向另一側(cè)擺動，扭轉(zhuǎn)腰。要求軀干上中部不離地，膝保持全屈。1~24拍為一組。連續(xù)做8~10組。也可雙腿直上舉向左右擺。
3））說明：增強腰腹力量。
（六） 轉(zhuǎn)體踏跳(4×8拍）：
1））預(yù)備：接前式。
2））動作：第1拍，左足向左側(cè)踏一小步。第2拍，右腿屈膝左側(cè)舉跳起，同時上體向左扭轉(zhuǎn)，兩臂自然向左側(cè)擺。3-4拍同1~2拍，方向相反。5-8拍同1~-4拍，最后一個8拍還原。
3））說明：
1）））扭轉(zhuǎn)腰時上體要正，幅度要大，要連續(xù)跳，跳時腿要蹬直，另一腿屈膝并舉平。用前足掌輕松落地，擺臂要放松。
2））））此節(jié)練習(xí)可以增強腹肌彈力和腰椎的靈活性。
第二 食療：
冬瓜紅棗湯：冬瓜500克，紅棗10個。鮮姜3片。按照常規(guī)做法，熬成湯喝。每天至少一次。此湯有很好的抑制脂肪吸收，促進體內(nèi)水濕排泄作用，能夠起到很好的瘦腰作用。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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