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王新霞主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院  呼吸內(nèi)科

一日三餐的合理熱量配比為

方式/流程

1、最先,我們先說(shuō)晚飯,假如晚飯以后,我們準(zhǔn)備做個(gè)健身運(yùn)動(dòng),那麼晚飯我們就可以多吃些;

要是沒(méi)有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),那麼我們就可以少吃點(diǎn)。

2、我們假如把一整天需要的發(fā)熱量分成十分來(lái)測(cè)算得話(huà),

假如晚飯有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),我們一天的三餐占比能夠是3:4:3;

假如晚飯以后沒(méi)有準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng),我們一天的三餐占比能夠是4:4:2;

3、例如,全體人員發(fā)熱量分配1300大卡,那麼不準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)的一天中,早飯

午飯:晚飯就可以是520:520:260;

4、假如準(zhǔn)備晚飯之后點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng),那麼一天中,早飯

午飯:晚飯就可以是400:500:400;

5、此外呢,我們能夠把每日最?lèi)?ài)吃的可是發(fā)熱量又高的食材放到早飯和午飯,晚飯里盡可能不要吃這種高熱量食物的食材。

6、除此之外,還有一個(gè)小竅門(mén),便是能夠采用少食多餐的標(biāo)準(zhǔn),將從早到晚三餐的食材拆卸出去,在早上和中午用餐服用。

7、用餐能夠分配在早上十點(diǎn)和中午的四點(diǎn),這兩個(gè)時(shí)間全是比較好的;隨后,用餐的發(fā)熱量分配最大150大卡,用餐能夠挑選干果、新鮮水果、蔬菜水果。

不管你是要想減脂增肌還是減肥,除開(kāi)健身運(yùn)動(dòng)以外,要怎樣吃也是一大關(guān)鍵環(huán)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)得好:三分練七分吃,即使你每日拼了命走入健身會(huì)所健身運(yùn)動(dòng),但飲食搭配發(fā)熱量卻配搭失衡,最終的減肥結(jié)果也很可能是事半功倍。

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