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預防糖尿病健康飲食

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2025-04-18

預防糖尿病需通過科學飲食結構調(diào)節(jié)。日常膳食中控制碳水化合物攝入比例,增加膳食纖維及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,可能降低患病風險。

低升糖指數(shù)(GI)食物如燕麥、糙米等全谷物可延緩餐后血糖波動;綠葉蔬菜(如菠菜、西蘭花)和低糖水果(如蘋果、藍莓)富含維生素及抗氧化物質(zhì),有助于改善胰島素敏感性。適量攝入魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白,減少紅肉及加工食品的食用頻率,可優(yōu)化代謝狀態(tài)。同時需限制精制糖及含糖飲料,避免過量熱量攝入導致體重增加。長期高鹽高脂飲食可能加重胰島素抵抗,需調(diào)整烹飪方式,優(yōu)先選擇蒸煮、涼拌等低脂做法。

建議定期監(jiān)測血糖及糖化血紅蛋白水平,結合規(guī)律運動維持健康體重。若存在多飲、多尿等異常癥狀,應及時就醫(yī)評估。日常飲食需個體化設計,避免盲目采用極端節(jié)食方案,必要時可在營養(yǎng)科醫(yī)師指導下制定膳食計劃。

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