糖尿病預防
糖尿病發(fā)病風險可通過生活方式干預有效降低。合理膳食結構、規(guī)律運動習慣及體重管理是預防疾病的核心手段，高危人群需結合定期篩查實現(xiàn)早期防控。
調(diào)整飲食模式對改善胰島素敏感性具有關鍵作用。限制精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜等膳食纖維比例能減輕代謝負擔。每周150分鐘中等強度有氧運動配合抗阻訓練可提升肌肉對葡萄糖的利用效率。將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，特別需關注腰圍變化，男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。研究顯示吸煙者患病風險增加30%-40%，戒煙五年后風險可回歸基線水平。長期睡眠不足會干擾瘦素分泌，建議保持7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。存在家族史或妊娠糖尿病史的群體應每半年檢測糖化血紅蛋白指標。
建議35歲以上人群每年進行空腹血糖篩查，超重者需加測餐后血糖。已出現(xiàn)多飲多尿癥狀應及時就診內(nèi)分泌科。日常飲食避免高升糖指數(shù)食物，注意烹飪時減少勾芡和油炸處理。運動計劃應根據(jù)心肺功能評估制定，避免空腹劇烈運動引發(fā)低血糖。任何健康管理方案均需在專業(yè)醫(yī)師指導下實施。
