1、跑步正確姿勢

如今跑步是現(xiàn)在非常有效的減肥方式，也是鍛煉身體很好的運動項目。在跑步的過程中是有很多細節(jié)需要去注意的，避免跑步的時候損傷到自己的身體。我們在跑步的時候必須要保證自己的頭部和肩部是穩(wěn)定的，頭部一定要直視前方，就算道路不平眼睛也不能夠看向其他的部位，手臂擺動的幅度是不可以超過身體的中線，手肘關節(jié)的角度盡量維持在90度左右，不要抬得太高。

2、跑步可以減肚子嗎

跑步是可以減肚子的，但必須要保證自己長期的進行慢跑，只有堅持下去才能夠達到減肚子的效果，還能夠讓自己身體的體型變得更加的完美，看上去的時候有一定的曲線形。每次跑步的時候不一定要追求速度，只要每天堅持跑半個小時的步就能夠達到減肥的作用。最好是在吃完飯一個小時以后再去進行跑步，這樣對于自己的身體會更加的好一些，空腹跑步的話會損傷到自己的胃部。

3、早晨跑步好還是晚上跑步好

晚上跑步要比早上跑步的效果會更好一些，很多人們都覺得晚上跑步以后是可以促進睡眠質(zhì)量的，讓自己的睡眠比以前更加的好一些。而且人們身體的活動能力到晚上以后才會被充分地開啟，這個時間段跑步就會讓自己的身體更加容易適應運動的節(jié)奏。早上跑步對于心血管疾病的患者是非常危險的，清晨的時候空氣中的二氧化碳成分也比較高，如果這個時間跑步的話就會呼吸到自己的肺部，引起肺部疾病的。

4、跑步技巧

跑步之前的時候必須要做10分鐘的準備運動，只有熱身以后才會讓自己的身體各方面的關節(jié)都活動開來。還可以喝一些葡萄糖，防止自己在跑步的過程中出現(xiàn)低血糖的情況。盡量讓自己的情緒穩(wěn)定下來，過于緊張的話會讓自己在跑步的過程中呼吸混亂，出現(xiàn)心跳加快的現(xiàn)象。跑步的節(jié)奏也是非常關鍵的，要一直勻速前進，忽快忽慢都會讓自己無法控制住呼吸節(jié)奏，步子可以盡量的邁得大一些。

5、跑步的最佳時間

跑步的最佳時間就是傍晚，以前有很多人都喜歡在清晨的時候運動，可是在清晨的時候慢跑的話是會讓自己的血液凝固，對于心臟比較脆弱的人們就可能出現(xiàn)心力衰竭的情況。而傍晚跑步的話就會減少這種情況的發(fā)生幾率，在傍晚跑步是可以降低猝死的現(xiàn)象。最關鍵的是傍晚跑步以后就能夠緩解失眠，會讓自己感覺到全身的肌肉都得到很好的放松，提高自己的黃金睡眠質(zhì)量。

參考文獻