1、冥想放松法

冥想也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見(jiàn)的恢復(fù)手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復(fù)一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環(huán)境中。比如溫暖的陽(yáng)光照在你的身上，迎面吹來(lái)陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林里散步等。意念集中在小腿上，感覺(jué)自己的小腿很放松，很舒服。同時(shí)配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

2、按摩小腿恢復(fù)法

練習(xí)瑜伽瘦小腿動(dòng)作后，對(duì)用力最多、最疲勞的小腿肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按小腿開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動(dòng)。

3、溫水泡腳

小腿長(zhǎng)肌肉變粗壯，主要是肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)引起的。練完瑜伽后可以通過(guò)泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張感。

4、練習(xí)瑜伽腿會(huì)變粗嗎

正確練瑜伽瘦腿，不當(dāng)練瑜伽小腿會(huì)變結(jié)實(shí)粗壯。小腿長(zhǎng)肌肉變粗說(shuō)明練習(xí)結(jié)束后沒(méi)有注重瑜伽的放松。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，肌肉有時(shí)候會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，如果不注意放松，那么就像在健身房練習(xí)器械一樣，會(huì)使肌肉感明顯增強(qiáng)。 

專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館里練習(xí)，瑜伽教練會(huì)引導(dǎo)慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己練習(xí)，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最后躺下來(lái)的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來(lái)，這樣才不會(huì)讓小腿肌肉變硬變粗。