我們的腳踝既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是身體的交通樞紐，柔軟而富有彈性。健康的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝出現(xiàn)問(wèn)題，血液就會(huì)回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位，還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等穴，調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng)絡(luò)，既能運(yùn)行氣血、補(bǔ)益肝腎，又能防治高血壓、便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病癥，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。因此，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。
1.旋踝自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈，雙腳交替進(jìn)行，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。
2.拉伸回勾取坐位，呼氣時(shí)一腳著地，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢(shì)約1分鐘;吸氣時(shí)腳尖盡量回勾，保持姿勢(shì)約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。
3.踮腳兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下;再踮起，再放下，重復(fù)10次。
這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，無(wú)論是公園還是辦公室或者在家看電視的時(shí)候也可以做。但需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)速度不可太快，切忌用力過(guò)大、過(guò)猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。
因此，從這一刻開(kāi)始關(guān)愛(ài)我們的腳踝吧
