產(chǎn)后媽媽在欣喜之余，也有著不小的煩惱，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)自己的小腹依然凸出，絲毫沒有恢復(fù)平坦的跡象，于是她們?cè)谡疹檶殞毜耐瑫r(shí)，也開始尋找產(chǎn)后收腹的方法，專家介紹，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合起來(lái)，產(chǎn)后媽媽就可以輕松收腹。
在生了寶寶后，很多產(chǎn)后媽媽發(fā)現(xiàn)自己原本迷人的身段不見了，代之以大腹便便，好象還是懷孕五個(gè)月的樣子，那么，怎么才能有效收腹呢?下面，我們就具體來(lái)了解下。
一、運(yùn)動(dòng)法仰臥半起
注意是仰臥半起哦，鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!
腹部速效平坦法
1.先熱身活動(dòng)10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2.身體平躺，開始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時(shí)，下身固定不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡(jiǎn)而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3.有道是“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！碑a(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。
產(chǎn)后收腹操
在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì)，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手?？梢砸暜a(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運(yùn)動(dòng)】
走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。
【腹部運(yùn)動(dòng)1】
手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。
重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。
【腹部運(yùn)動(dòng)2】
1兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì)。
2兩手往后伸，指甲面朝下。
3踮起腳尖，做1的動(dòng)作。
4手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。(重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來(lái)。)
5維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開。
6踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。
二、美食法除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦小腹，我們還可以通過(guò)美食讓身材快速恢復(fù)哦!小編向各位孕媽及產(chǎn)后媽咪強(qiáng)力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復(fù)性感小腹，贅肉saybye!
1、杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦!
綜上所述，做到運(yùn)動(dòng)和飲食的有機(jī)結(jié)合，產(chǎn)后媽媽可以輕松的收腹，愛美的產(chǎn)后媽媽們不妨可以跟著做，很快，你就能發(fā)現(xiàn)自己的身材越來(lái)越苗條了，平坦的小腹也回來(lái)了。
