衰老是隨著時(shí)間的推移，自發(fā)的必然過(guò)程，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機(jī)能衰退，適應(yīng)性和抵抗力減退，但是在飲食上要多加調(diào)理，就可以在一定程度上延緩衰老。因此在日常生活中飲食要有節(jié)制，多食用富含有維生素E、硒元素的食物。

1.適宜食材

• 1、多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給；2、多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；3、多食富含硒、核酸的食物 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 洋蔥
  • 草莓
  • 黃瓜
  • 酸奶
  • 阿膠
  • 山藥
  • 西紅柿
  • 香蕉
  • 蜂蜜
  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 豇豆
  • 石榴
  • 橘子
  • 核桃

  西瓜

  芒果

  楊梅

  柚子

  菠蘿

  紫薯

  茄子

  西芹

  菜花

  芋頭

  菠菜

  生菜

  芥菜

  南瓜

  絲瓜

  冬瓜

  苦瓜

  胡蘿卜

  油麥菜

  娃娃菜

  小白菜

  西蘭花

  銀耳

  黑木耳

  金針菇

  茭白

  香菇

  西葫蘆

  紫甘藍(lán)

  荔枝

  葡萄

  山竹

  桑葚

  櫻桃

  蘋(píng)果

  火龍果

  雪蓮果

  板栗

  杏仁

  楊桃

  藍(lán)莓

  椰子

  花生

  海帶

  紫菜

  雪梨

  紅薯

  豆角

  卷心菜

  葡萄干

  白菜

  奶酪

  鴨蛋

  雞蛋

  鵪鶉蛋

  杏

  香瓜

  牛油果

  純牛奶

  姑娘果

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2.禁忌食材

• 1、忌食煎炒、油炸類(lèi)食物；2、忌食辛辣、甜膩、刺激類(lèi)食物 ；3、忌過(guò)量飲酒、食用生冷食物 。
  • 蠶豆
  • 豬肉
  • 味精
  • 啤酒
  • 油條
  • 臭豆腐
  • 花椒
  • 辣白菜
  • 油餅
  • 松花蛋
  • 白酒
  • 可樂(lè)
  • 剁椒