斜方肌拉伸方法是跪姿背部旋轉(zhuǎn)、單側(cè)斜方肌拉伸、雙手反扣拉伸等。
1.跪姿背部旋轉(zhuǎn)斜方肌拉伸比較常見的方法是跪姿背部旋轉(zhuǎn)，在做拉伸之前需要手撐地，膝蓋跪在地板上，然后下頜收拉至胸部，還需要通過移動(dòng)身體重心指一側(cè)，將另一側(cè)的手部緩慢的離地，然后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)脊柱部位，在旋轉(zhuǎn)過程中還需要將手臂外展，需要盡力的旋轉(zhuǎn)才可以感受到拉伸的效果，通過鍛煉可以促進(jìn)局部韌帶的彈性。
2.單側(cè)斜方肌拉伸單側(cè)斜方肌拉伸屬于一種比較常見的鍛煉方法，在鍛煉時(shí)需要保持站姿還需要挺胸抬頭，需要將雙腳分開和肩膀同寬，需要將一只手反手叉腰，然后有規(guī)律的呼氣和吸氣，然后向反方向扭動(dòng)頭部，在向反方向扭動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到拉伸斜方肌的作用。
3.雙手反扣伸拉斜方肌拉伸選擇雙手反扣拉伸也是比較安全的方法，在做鍛煉時(shí)需要保持站姿，在雙腳打開同肩寬之后雙手舉過頭頂，就要選擇一只手向下滑，然后有規(guī)律的呼氣和吸氣，緩慢地向背部靠攏，需要雙側(cè)手臂交替進(jìn)行。
