相信很多人都被大肚腩所困擾，大肚子會(huì)讓我們變得臃腫難看，大部分的人都想要改善這一狀況，但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情，需要大家長(zhǎng)期的鍛煉才能有好的效果，快走瘦小腹法是深受人們喜愛(ài)的一種減肥方式，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下快走瘦小腹法。

快走基本5守則

1.丹田用力，骨盤(pán)保持正的位置，背部打直盡量伸展。

2.比平時(shí)走路邁更大的步子(約2-3成)

3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)速度

4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺(jué)到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂

5.快走過(guò)程中搭配蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)

丹田呼吸

1.雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手放在丹田上，意識(shí)腹部的變化！

2.用鼻子吸氣，感覺(jué)到腹部逐漸鼓起！

3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時(shí)間把一口氣吐完！

靠墻壁瘦小腹運(yùn)動(dòng)

1.后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立，重心放在身體中心，肩膀放松，雙手放在腰部與墻壁中間。此時(shí)要保持丹田呼吸！