運(yùn)動的好處堅(jiān)信大家都了解，現(xiàn)如今的大家有亞健康狀態(tài)情況等，基本上面是由于吃完太油膩感，而不健身運(yùn)動造成的。那麼，餐后多長時(shí)間能夠健身運(yùn)動?為何餐后不可以馬上健身運(yùn)動?餐后怎么運(yùn)動?一起來瞧瞧吧。

餐后多長時(shí)間能夠健身運(yùn)動

吃過飯很多人以便減肥瘦身等都是挑選健身運(yùn)動，那麼，你了解餐后多長時(shí)間能夠健身運(yùn)動嗎?

按運(yùn)動量而言，溜達(dá)、行走、廣場舞蹈、太極等輕微健身運(yùn)動，餐后三十分鐘至一個小時(shí)能夠開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運(yùn)動，可在餐后一個小時(shí)至兩個小時(shí)開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍(lán)球等高韌性健身運(yùn)動，宜在餐后兩小時(shí)至三小時(shí)再開展。

按就餐量而言，假如健身運(yùn)動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導(dǎo)的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐后兩個小時(shí)以上再健身運(yùn)動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或軟食主導(dǎo)，用餐與健身運(yùn)動中間的時(shí)間間隔能夠依據(jù)運(yùn)動量相對性減少。

為何餐后不可以馬上健身運(yùn)動

吃過飯后是不能馬上健身運(yùn)動的，例如慢跑等強(qiáng)烈的健身運(yùn)動，由于這會造成消化不良等，那麼，餐后為什么不可以馬上健身運(yùn)動呢?

餐后慢跑或是健身運(yùn)動是不可取的。由于用餐后消化系統(tǒng)需要很多的血液供應(yīng)，開展焦慮不安的工作中。若在這時(shí)候慢跑或健身運(yùn)動，必然使骨骼肌奪走很多血液，結(jié)果導(dǎo)致消化系統(tǒng)缺血性，不僅腸胃的腸蠕動變?nèi)?，并且消化酶的代謝也會明顯降低，這將造成消化不良。

餐后慢跑或健身運(yùn)動，有時(shí)候還會繼續(xù)造成腹痛，這是為什么呢?原因能夠是以下內(nèi)容：

1、餐后肚子里放滿了食材，健身運(yùn)動時(shí)振動腸胃，使聯(lián)接腸胃的腸系膜遭受伸展，造成腹痛。

2、健身運(yùn)動時(shí)血液的分派從消化系統(tǒng)遷移到骨骼肌，促進(jìn)消化系統(tǒng)缺血性而造成消化道平滑肌痙攣，因此產(chǎn)生腹痛。

3、健身運(yùn)動時(shí)全身過?？諝庀禂?shù)提升，平常欠缺鍛練的人肺活量小，這時(shí)候勤奮氣喘非常容易出現(xiàn)吸氣淺而快。這促使胸腔空氣壓力減少，導(dǎo)致肝臟血液流回遇阻，則造成肝臟積血、肝外膜支撐力擴(kuò)大而造成肝臟疼痛，主要表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其他胃腸道疾病，包含闌尾炎正好在飯后運(yùn)動時(shí)發(fā)病。

前三種狀況在健身運(yùn)動慢下來之后，腹痛迅速便會減輕。第四種狀況是器質(zhì)性病變，疼痛較前三種歷經(jīng)長，并且大部分會慢慢加劇，針對這類腹痛，應(yīng)當(dāng)立即到醫(yī)院醫(yī)治。