肌肉的鍛練，一般都需要根據(jù)專業(yè)的姿勢開展訓煉，特別是在需要輔助器材進行，由于肌肉肌肉群較為大，而且在我們平常無法鍛練到，僅有根據(jù)專業(yè)的姿勢開展，才可以做到比較好的實際效果。杠鈴是我們平時常常應用到的器材，那麼杠鈴胸部訓練姿勢有什么呢？

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥能夠在長椅上進行，一開始我們仰身趴好在長椅上，這時兩腳放到長椅兩邊保持穩(wěn)定的情況。這時我們兩手各握緊一只杠鈴在手上，此刻兩手當然垂放。姿勢剛開始，我們兩手漸漸地往上伸出，直至我們兩手伸開徹底往上伸出，而且挺直和路面平行面，這時我們兩手能夠漸漸地向后拉申，直至我們的肩背部向后拉申，我們再釋放壓力胳膊，從頭開始姿勢，每一次堅持不懈進行20個一組，能夠開展3組。

平臥啞鈴臥推

啞鈴臥推是我們平躺在長椅上進行的，一開始我們兩手各握緊一只杠鈴在手里而且兩手縮緊在胸口部位。這時姿勢剛開始，我們兩手往上漸漸地將杠鈴往上舉薦，直至我們兩手將杠鈴平舉到最大的部位，這時我們兩手是挺直的情況。隨后我們再漸漸地取回兩手，再次開展姿勢，每一次堅持不懈進行姿勢15個，能夠開展3組。

杠鈴勁后拉申

勁后拉伸運動有一定難度系數(shù)，另外也是有一定危害性的，因此我們在剛開始前，需要先挑選好杠鈴的凈重。一開始我們兩手各握緊一只杠鈴在手上，這時我們兩手放到勁后的部位，姿勢剛開始，我們兩手漸漸地往上拉申，直至我們將杠鈴拉申到最大的部位，我們再往下漸漸地放回胳膊返回勁后部位，再次開展姿勢。每一次能夠開展20個一組，開展2~3組。

以上便是給大伙兒詳細介紹的有關杠鈴胸部鍛煉動作的詳細介紹，擁有杠鈴輔助我們進行姿勢，鍛練的實際效果更顯著，可是也需要我們堅持不懈開展，才可以讓我們的肌肉更合理的練就。