書上說不良的習慣只要一周就可養(yǎng)成，當今社會的人們有太多不良的習慣，這些壞習慣也在危及的人們的健康，熬夜、抽煙、酗酒都是不良的習慣，但是人們一旦上了癮就很難戒得掉，沒有信念是絕對無法改正的，所以也有很多人都選擇，隨波逐流越陷越深，就說這吸煙，危及的不僅僅是自己還有身邊的人。

每個人都清楚吸煙的危害，就連煙盒上也印著吸煙有害健康的字樣，但是很多人都沒有決心戒掉，或者尋找不到，戒煙的方法，下面就來介紹幾個戒煙的方法，希望能夠對戒煙人士有所幫助。

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明

在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。