很多男人都會(huì)覺得，自己一個(gè)人在家里面健身減肥的話肯定效果不好，并且一個(gè)大男人也無法讓自己在家里面做減肥的時(shí)候堅(jiān)持下去，男人的工作壓力也大，每次回到家的時(shí)候就很想睡覺，回家之后就倒頭大睡的話那么就會(huì)耽誤自己減肥的效果，所以說很多男人減肥都是會(huì)通過到健身房來幫助自己得到減肥的效果，那么男子健身房健身的計(jì)劃有哪些?

第一天：練胸訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。

第三天：練腿訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)。

第四天：練肱三頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)。

第五天：練肱二頭肌訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天：練肩訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組).

第七天：減脂訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

男子如果想要到健身房減肥的話，那么就讓自己做好這些計(jì)劃，計(jì)劃是為了讓自己更好的完成減肥的效果，讓自己努力，也要讓自己堅(jiān)持，健身房健身和減肥都是有紀(jì)律的，所以說覺得在健身房來減肥并不是自己一個(gè)人，而是很多人都一起減肥，這樣自己更加的有一些激情了。