要說最簡單最有效的運(yùn)動方式，無非就是跑步了，因?yàn)榕懿娇梢圆粫艿綍r間地點(diǎn)的限制，哪怕在小區(qū)當(dāng)中，沒有操場，在廣場上慢跑幾圈也是可以的。更何況，跑步也不會因?yàn)闅q數(shù)大了跑不了，六七十歲照樣可以跑步健身。那么問題來了，跑完步后怎么拉伸才不至于拉傷呢?

腿后拉伸

第一步是左腿和右腿的腿后拉伸動作，你可以雙手靠墻或者不靠墻，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規(guī)范動作是不要讓腳離地，如果實(shí)在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿后面的拉扯。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

腿前拉伸

第二步是左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墻或者是扶椅子都行。保持直立狀態(tài)，用手去抓同方向的腳踝，然后保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

腹部拉伸

第三步是腹部的拉伸，對于腹部你可以選擇直立往后仰頭的動作，也可以選擇趴地直立手臂的動作，兩者均可拉伸你得腹部，一定要堅(jiān)持住!

一組40秒。

臀部左右側(cè)拉伸

第四步是臀部的拉伸，對于臀部也是分左右側(cè)的，主要利用到的是左右腿下蹲姿勢來完成這一個拉伸動作。保持自己的穩(wěn)定姿勢，借助于墻或者椅子，然后腳踝放置在另一條腿的大腿上，下蹲后保持20秒，再換腿。

一組20秒，左側(cè)和右側(cè)。

背部拉伸

第五步是背部的拉伸，其實(shí)在拉伸運(yùn)動過程中，非常會被遺忘，但是背部拉伸動作可以活動到你的左肩和右肩，所以還是不要忽視哦。雙手撐墻，保持雙腿之間的距離和肩同寬，保持雙手水平距離，用力往下沉肩即可。

一組40秒，保持住!