女人到了一定年紀(jì)的時候，胸部就會出現(xiàn)下垂，另外產(chǎn)后女性都要母乳喂養(yǎng)寶寶，在這個過程中，乳房也會出現(xiàn)不同程度的下垂，乳房下垂的話，女性的魅力就會大大下降，所以現(xiàn)在人們會做各種各樣的豐胸方法，對于廣大女性來說，瑜伽豐胸是一種非常健康有效的措施，出現(xiàn)胸部下垂的女性，可以學(xué)習(xí)下列這些瑜伽動作。

胸下垂做什么瑜伽動作？

蛇式

俯身平趴在墊子上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于身體兩側(cè)，兩腿打開與髖同寬，彎曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，吸氣，慢慢抬身上半身，伸直雙臂，視線看向斜上方，注意腹部上提，保持3-5次呼吸，呼氣，曲手肘，身慢慢地還原。

充分伸向身體前側(cè)，活動了胸部，并鍛煉到腰背部、肩部、頸部，可以活躍表皮血液，增強(qiáng)乳房的挺拔與脊柱的柔韌性，通暢胸腺，緩解背部酸痛。

牛面式

坐在墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部，左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，通過雙手的幫助，將腳踝和腳跟相靠近些。

抬起左手臂，彎曲肘部，向上向下放在背后兩肩之間的位置，右手則右下向上抬起，盡量將兩手扣緊，保持30-60秒，保持正常呼吸，保持頸部、頭部的挺直。再換另一側(cè)。

可以伸展腳踝、臀部和大腿，保持腿部肌肉彈性，同時，可以完全的伸展胸部、背闊肌與肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。

脊椎扭轉(zhuǎn)式

坐姿，左腳放在右膝的外側(cè)，或小腿外側(cè)，轉(zhuǎn)身將左手放于右臀后墊子上，右手肘抵左膝外側(cè)，右小臂貼于左大腿外側(cè)，呼氣時，繼續(xù)保持身體向后扭轉(zhuǎn)，保持背部平直，保持3-6次呼吸，再慢慢還原，換另一側(cè)。

能有效的跳躍思維脊椎以及整個神經(jīng)系統(tǒng)，美化背部線條，同時，可以活動胸部的肌肉，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，加強(qiáng)營養(yǎng)供應(yīng)，通暢乳腺，糾正下垂。

戰(zhàn)士二式

雙腿打開約2個半肩寬，左腳內(nèi)扣45度，呼氣，彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手往兩側(cè)打開，與肩膀一條直線，頭部轉(zhuǎn)動看向右手指尖，保持8-10個呼吸，換另一側(cè)。

展平胸前側(cè)的肌肉，改善血液循環(huán)，促進(jìn)胸腹發(fā)育，并且可以消除小腿痙攣，增加平衡感與注意力，還能使腰部更靈活有力。