健身是一種對(duì)身體十分有利，并且健康的體育項(xiàng)目，很多正在健身的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)在健身的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，也就是說(shuō)在我們剛開(kāi)始健身的時(shí)候，效果是十分明顯的，但是之后就會(huì)出現(xiàn)效果停滯不前的情況，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要?dú)怵H，要去尋找方法突破瓶頸期，那么健身瓶頸期應(yīng)該怎么突破呢?

1、重新安排訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)。

比如前面的5X5訓(xùn)練法就是一個(gè)例子。

2、休息或縮減休息時(shí)間。

通過(guò)調(diào)整休息時(shí)間就能輕易地改變訓(xùn)練效果。

3、變換節(jié)拍。

你平常臥推或者其他訓(xùn)練時(shí)，可能常是快速地將器械舉起放下，那么，我們可以嘗試著變換訓(xùn)練節(jié)奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開(kāi)始幾組以正常的速度舉起，之后減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓(xùn)練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。

4、變換動(dòng)作次序。

比如你練胸部，可能一開(kāi)始常常是先做平板臥推，然后做啞鈴?fù)婆e，啞鈴飛鳥(niǎo)。那么你可以嘗試變換動(dòng)作的次序，將臥推排到啞鈴?fù)婆e的后面。

5、更換動(dòng)作。

很多情況下，停滯期都是長(zhǎng)期固定使用某幾種訓(xùn)練動(dòng)作造成的，這時(shí)候就需要適當(dāng)變換動(dòng)作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握杠鈴臥推，那么可以換成窄臥，或者換成啞鈴臥推。

6、深蹲。硬拉。