在現(xiàn)如今許多的女性也喜愛上了健身這項(xiàng)行為，健身給女性帶來的好處是非常多的，可以強(qiáng)身健體、塑造良好體型、提高身體抵抗力以及祛痘減肥等等。而女生和男生不一樣，需要能夠制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃以免傷害到自己，引起相反的效果，下面就來介紹一下女生健身房計(jì)劃該如何制定。

健身始于廚房

記住這一點(diǎn)!任何的健身計(jì)劃都是始于廚房的。鍛煉的消耗很大，你得確保在鍛煉期間有足夠的營養(yǎng)攝入;當(dāng)然也要絕對(duì)杜絕各類垃圾食品，遠(yuǎn)離炸雞、漢堡、啤酒….

高蛋白、水果、蔬菜、復(fù)合碳水化合物這些才是你需要的。

力量訓(xùn)練是首選

不管你是要塑形、增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都是絕好的選擇。

我知道你在擔(dān)心什么，你是怕一旦進(jìn)行了力量訓(xùn)練自己就會(huì)體型變大變得沒有“女人味兒”是吧?

然而事實(shí)是這種情況絕不會(huì)發(fā)生，要想擁有大塊頭的肌肉就需要足夠多的睪酮素，女性天然睪酮素水平就要比男性低很多，除非你注射藥物否則不用擔(dān)心會(huì)變成那樣。

至于為什么要推薦力量訓(xùn)練，理由很簡單：

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)血液流動(dòng)，另外在力量訓(xùn)練之后你的肌肉需要能量來進(jìn)行修復(fù)。

P.S.這也為什么肌肉含量高的人即使坐在沙發(fā)上燃燒的熱量也比別人高的原因。

快速適應(yīng)健身房

作為一個(gè)女生，作為一個(gè)新手，第一次踏入健身房你可能會(huì)有些害羞，怕自己動(dòng)作做錯(cuò)了或者做動(dòng)作時(shí)看上去很蠢。這是沒有必要的

大家都是從新手過來的就行了，都有這樣一個(gè)過程，反正我在健身房這么多年從來沒有看到過有誰會(huì)因?yàn)閯e人的動(dòng)作而嘲笑別人的。

如果你有什么動(dòng)作不會(huì)做或者什么器械不會(huì)使用，問就是了(當(dāng)然，更好的方法是在本站先了解一下各個(gè)動(dòng)作的做法)

還有一點(diǎn)需要注意的是，不要打斷別人的訓(xùn)練，如果你想用某個(gè)別人正在用的器械，等別人把整組動(dòng)作做完了再去，這是基本的禮儀。