肌肉耐力是一種肌肉或一組肌肉在長(zhǎng)期內(nèi)持續(xù)抵御摩擦阻力的反復(fù)收攏的工作能力。它是肌肉運(yùn)動(dòng)健身及其肌肉能量的構(gòu)成部分之一。接下去一只肌與你共享怎樣精確測(cè)量和改進(jìn)你的肌肉耐力。一起來看一下提高肌肉耐力的5個(gè)方式吧。

1.在肌肉訓(xùn)練中，肌肉耐力就是指你不用終止和歇息就可以開展的單項(xiàng)工程鍛練的反復(fù)頻次。事例包含你能一次性進(jìn)行多少個(gè)負(fù)重深蹲，俯臥撐。

2.在有氧健身活動(dòng)（比如慢跑，游水或騎單車）中應(yīng)用的特殊肌肉耐力種類一般稱之為心腦血管病體力或心肺功能體力，而且與肌肉訓(xùn)練的界定不一樣。對(duì)這種種類的戶外活動(dòng)開展的耐力訓(xùn)練可創(chuàng)建人體肌肉纖維和毛細(xì)管的動(dòng)能系統(tǒng)，這種動(dòng)能系統(tǒng)可保持長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)，比如開展馬拉松比賽。

怎樣精確測(cè)量肌肉耐力

你一直在剛開始肌肉訓(xùn)練方案時(shí)開展肌肉耐力測(cè)試測(cè)試，能夠協(xié)助培訓(xùn)講師給你的鍛練設(shè)置恰當(dāng)?shù)目箟簭?qiáng)度和負(fù)載。平板支撐檢測(cè)一般是對(duì)上半身肌肉耐力的一種精確測(cè)量。你可以開展盡可能多做仰臥起坐。有一種對(duì)于女士的改進(jìn)平板支撐檢測(cè)，是看你一直在一分鐘內(nèi)能夠做是多少。你能較為自身的主要表現(xiàn)與年紀(jì)和性別和別人的配對(duì)狀況。

肌肉耐力平板支撐測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)

平板支撐檢測(cè)是教練員和選手用以評(píng)定上身身體狀況并檢測(cè)能量和健身訓(xùn)練全過程中進(jìn)展的基本身體狀況檢測(cè)。上半身肌肉，尤其是胸部，肩部，三頭肌和核心肌肉的能量和體力是的健康的優(yōu)良指標(biāo)值。這類簡(jiǎn)易的鍛練全身上下使全部人體的肌肉都參加在其中。

怎樣實(shí)行平板支撐檢測(cè)

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐檢測(cè)，此版本號(hào)適用男士：

在實(shí)行一切運(yùn)動(dòng)健身檢測(cè)以前，請(qǐng)先開展短暫性的熱身運(yùn)動(dòng)。從手和腳指頭的側(cè)臥姿態(tài)剛開始，雙手分離與肩同寬且手肘徹底屈伸。從腳指頭到屁股及其肩部維持一條直線，另外減少上身，以使手肘彎折90度。往上推回去剛開始部位。進(jìn)行盡可能多的反復(fù)。紀(jì)錄進(jìn)行的平板支撐數(shù)量。

改進(jìn)的平板支撐檢測(cè)，該檢測(cè)版本號(hào)適用女士：

他們的上身相對(duì)性抗壓強(qiáng)度較男士低。該檢測(cè)以與所述同樣的方法開展，僅僅在膝關(guān)節(jié)做為后支撐點(diǎn)部位。紀(jì)錄平板支撐的數(shù)量。