在信息時(shí)代，人們的生活水平得到了一定的提高，除了追求物質(zhì)享受外，也更加注重身體的健康。很多人都會(huì)選擇去健身房健身，提高自己的身體素質(zhì)。對(duì)于初學(xué)者來說，常常不知道如何提高腿部爆發(fā)力。那么，到底健身應(yīng)該如何提高腿部爆發(fā)力呢？下面就為大家介紹幾種方法。

1，練蛙跳2，借助跑酷的方法訓(xùn)練。

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！

第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）

1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。

第三項(xiàng)：縱跳

1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

第四項(xiàng)：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn)

2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm

第五項(xiàng)：蹲跳。這一項(xiàng)只在星期三練

1．站立，懷抱籃球于胸前。

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)

4．著地，完成一下。