?我們腿部的肌肉，是我們的身體肌肉當(dāng)中比較大的肌肉，如果我們想有效的鍛煉大腿肌肉力量，那么啞鈴和杠鈴都是不錯的選擇，同時也可以使用一些其他的器材來起到一些輔助性的作用，在我們每次的訓(xùn)練之前一定做好熱身運(yùn)動，如果想要有效的鍛煉大腿肌肉力量，就要堅持每個星期至少練習(xí)一次，并且能夠長期堅持。

?1、腿部最佳訓(xùn)練時期

?腿部訓(xùn)練盡量要早點(diǎn)開始，別等到腿部病癥出現(xiàn)了再鍛煉，這就為時已晚了。男性朋友要在25歲時就應(yīng)該開始注重腿部練習(xí)。由于男性在25歲的時候骨骼已完全的鈣化，假如不做有效的腿部肌肉鍛煉，骨骼還有關(guān)節(jié)就不會受到嚴(yán)密保護(hù)，過多的爬山、蹬車等活動會讓腿部關(guān)節(jié)受到傷害，當(dāng)然不會立刻出現(xiàn)癥狀，會讓你步入中年時，經(jīng)常覺得膝關(guān)節(jié)隱隱作疼，這是關(guān)節(jié)勞損所引起的。假如還不采取有效防范，人到老年時骨刺橫生的機(jī)會大于90%。別怕，只要骨刺沒長出來就有辦法補(bǔ)救，重點(diǎn)是腿部訓(xùn)練的意識務(wù)必要盡早加強(qiáng)。

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?2、腿部練習(xí)方法

?跑步是腿部練習(xí)簡單易行的方法，不過對膝關(guān)節(jié)的壓力非常大，需要我們時刻關(guān)注自己的大腿肌肉還有膝關(guān)節(jié)的力量是不是能承受跑步時間。最好的方式是，先增強(qiáng)腿部肌肉力量，接著再做跑步練習(xí)，兩者相互交替，互相促進(jìn)。腿部肌肉關(guān)鍵包括大腿前、后側(cè)肌，臀大肌還有小腿肌群。具體的腿部練習(xí)方式請大家參考增肌訓(xùn)練的相關(guān)文章。膝關(guān)節(jié)的力量增強(qiáng)大家不妨能采取靜蹲的方式練習(xí)。也就是俗稱的蹲馬步練習(xí)。開始幾秒鐘不怕，等蹲到1~2分鐘間，就證明你的膝關(guān)節(jié)力量已非常優(yōu)秀了。

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?3、腿部練習(xí)重點(diǎn)

?腿部關(guān)節(jié)中膝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)，由于膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造比較復(fù)雜，是人體最易受傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不健康，我們走路久些就會覺得蹣跚。更不用說做運(yùn)動量過大的運(yùn)動了。這就需我們多加強(qiáng)大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群還有膝關(guān)節(jié)附近韌帶的力量。其次，加強(qiáng)臀部和小腿的練習(xí)不但能提高運(yùn)動表現(xiàn)水平，讓我們有更多的能力參加更多運(yùn)動愛好，而且會增強(qiáng)自身的形體美感。

?如果在我們的訓(xùn)練的過程出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，一定要停止訓(xùn)練，同時超負(fù)荷的練習(xí)并不一定能快速的起到效果，只有科學(xué)合理的安排訓(xùn)練才能達(dá)到理想的效果，腿部肌肉力量訓(xùn)練可以讓我們的腿部肌肉更有形，同時也可以讓我們的步伐更穩(wěn)健，當(dāng)然對我們的身體健康也能起到很好的作用。