鍛煉身體沒(méi)有時(shí)間和地點(diǎn)的限制，不要覺(jué)得只有去戶(hù)外或是健身房，才能取得好的鍛煉效果，在家里同樣可以。不少人都渴望擁有健美的身材，此時(shí)對(duì)在家怎么樣練肌肉還是需要加強(qiáng)關(guān)注的。針對(duì)不同部位的肌肉鍛煉，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式是存在區(qū)別的，掌握這些正確方法才能真正見(jiàn)效。
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：后撤步下蹲時(shí)，要求屈膝腿膝蓋不要超過(guò)腳尖。動(dòng)作的過(guò)程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動(dòng)作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過(guò)腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動(dòng)作要求：練習(xí)的過(guò)程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動(dòng)作要求：雙手間距小于或等于肩距，動(dòng)作的過(guò)程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖主要鍛煉：側(cè)腹肌
動(dòng)作要求：動(dòng)作的過(guò)程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺(tái)階上下提膝主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動(dòng)作要求：動(dòng)作過(guò)程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動(dòng)作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動(dòng)作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
可以按照這8個(gè)動(dòng)作自由組合安排訓(xùn)練計(jì)劃。比如可以將動(dòng)作1、2、3、4、5這五個(gè)練習(xí)動(dòng)作當(dāng)作一次訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做12到15個(gè)，做3到5組。具體的練習(xí)計(jì)劃以及練習(xí)強(qiáng)度，還是要根據(jù)自身的身體情況來(lái)安排。
想必大家對(duì)在家怎么樣練肌肉也都很清楚了，肌肉的鍛煉要靠耐力，更要靠長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持。而且在鍛煉的過(guò)程中要謹(jǐn)慎一些，不能出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類(lèi)的事情。而且也要注意休息，做到勞逸結(jié)合，且不能過(guò)度的勞累，否則會(huì)起到適得其反的效果。
