很多人都感覺到自己的大腿肉太多，還很軟，直接影響到自己的身材和形象。此時對如何練大腿的肌肉還是需要多了解一下的，其實只要能夠?qū)⒅巨D(zhuǎn)化為肌肉，就不會有這樣的肉感了，當然了腿肌的鍛煉也需要有足夠的強度，不是一時半會就能鍛煉出來的，不能急于求成。

具體方法簡單來說就是負重做蹲下站起這樣的動作。有條件的當然是用杠鈴比較好，沒有杠鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包，不過重量太輕的話起不到效果，所以書包的話最好是超級大型的旅行背包。另外，背個人做也是不錯的選擇。

細節(jié)方面主要注意節(jié)奏。蹲下的過程要慢，盡量速度均勻，蹲到膝蓋幾乎完全折疊，再開始站起，站起的過程可以相對快一點，如是連續(xù)做，一組15次左右，做完一組休息5分鐘，每天鍛煉做3到5組。這里就要提到負重的重量多少為佳，很簡單，就是你負著這個重量能連續(xù)做15次左右深蹲，就到極限了，這個重量就是最佳重量。

鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統(tǒng)做好準備。然后用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節(jié)應該已經(jīng)活動開，可以增加重量了。

如果沒有特殊需要，大腿每周練習1次，或者按照練3天休息1天的循環(huán)，每5～7天練1次就夠了。

每次可做2～3個,練習動作，每個練習4～5組(包括熱身1組)，每組6～8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激并檢驗鍛煉效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每組只能做2～3次的程度。

關于如何練大腿的肌肉上文中已經(jīng)給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。肌肉的鍛煉其實就是力量的鍛煉，如果腿部出現(xiàn)了肌肉，力量也會隨著增強。不過鍛煉是需要有度的，過度的鍛煉反而會損傷到自己的身體，這樣的現(xiàn)象還是要避免的。