人體上半身有很多部位都可以練出肌肉，如臂肌、腰肌或是腹肌等。此時(shí)對(duì)快速練上身肌肉的方法還是需要全面掌握一下的，肌肉可不是隨隨便便就能練出來(lái)的，確保方法正確性很關(guān)鍵。而且還需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，一開始不能鍛煉太長(zhǎng)的時(shí)間，凡是都需要有一個(gè)過(guò)程。

1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來(lái)，但是要慢慢練，今天做五個(gè)，明天做八個(gè)這樣。有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，打個(gè)比方，就是比如說(shuō)你今天做到第十個(gè)的時(shí)候感覺已經(jīng)是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來(lái)休息的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候不要休息，咬著牙關(guān)，憑著意志力撐下去做，這個(gè)時(shí)候才是最鍛煉肌肉的，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.

2、然后就是腹肌，這也很重要，一個(gè)人的腹肌是最能展現(xiàn)一個(gè)人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時(shí))。同時(shí)也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時(shí)最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉，不過(guò)最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓著最好，有重物壓著也行。

3、然后就是引體向上，方法你可以上網(wǎng)查下，問(wèn)人也可以。這個(gè)是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒(méi)有辦法，畢竟很多人一個(gè)都做不了。實(shí)際上只要肯練沒(méi)有什么做不了的。

4、如果你要鍛煉腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實(shí)際上拿點(diǎn)重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站著練長(zhǎng)久下去可能會(huì)對(duì)身高有影響，所以坐著拎是比較好的選擇，當(dāng)然，如果你家床夠高你也可以一只手伸在外面躺著拎。

當(dāng)大家知道快速練上身肌肉有哪些方法之后，就可以為自己制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)方案了。肌肉的鍛煉是不能急于求成的，一方面要選擇符合自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度不能超出身體的負(fù)荷。另一方面也需要在鍛煉的同時(shí)做好輔助措施，不斷的補(bǔ)充熱量就很關(guān)鍵。