發(fā)展柔韌性的練習(xí)方法
1、主動或被動的靜力性伸展法主動或被動的靜力性伸展練習(xí)是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，并維持此姿勢一段時間，一般認(rèn)為停留10～30秒應(yīng)該是理想時間，每種練習(xí)應(yīng)連續(xù)重復(fù)4～6次為最好。這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合于活動少和未經(jīng)訓(xùn)練的人，它由于拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法主動或被動的彈性伸展練習(xí)是指有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負(fù)重借助外力的拉伸。利用主動或被動的動力性伸展法進(jìn)行練習(xí)時，所用的力量應(yīng)與被拉伸的關(guān)節(jié)的可能伸展力相適應(yīng)，如果大于肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預(yù)備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
身體的柔韌性主要取決于后天的運動，通過以上兩種方法來進(jìn)行鍛煉，長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的幫助，需要注意的就是要注意動作的正確性，而且也要根據(jù)自己身體的情況來進(jìn)行，不要出現(xiàn)動作強(qiáng)度過大傷害身體的現(xiàn)象。
