雙杠在日常生活中是一種很常見的健身器材，不管是在公園還是小區(qū)或者是學(xué)校等都是隨處可見的，運(yùn)動雙杠進(jìn)行鍛煉的話，不僅可以健身，而且對身體健康還有很多的好處，很多人平時(shí)都用雙杠進(jìn)行鍛煉，不過雙杠鍛煉雖好，很多人卻并不清楚撐雙杠鍛煉哪里肌肉呢?下面介紹撐雙杠鍛煉哪里肌肉。

撐雙杠的好處，雙杠撐體鍛煉胸肌

雙杠一直是平易近人的健身器材，不管在公園里，小區(qū)內(nèi)，學(xué)校里都是隨處可見的健身器械。

撐雙杠和引體向上，俯臥撐作并列為三大自重訓(xùn)練的經(jīng)典動作

雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌，同時(shí)也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動作：

1.雙杠間距最好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。

動作過程

1.手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時(shí)，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時(shí)應(yīng)該感到胸肌拉長伸展。

2.用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直(感覺是用胸肌夾起身體)。

3.當(dāng)上臂超過雙杠的水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。

4.在兩臂伸直的時(shí)候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。

注意事項(xiàng)

1.動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作(新手建議可用輔助器械)。

2.撐起時(shí)的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力;

3.挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;

4.為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

雙杠臂屈伸練胸肌需要注意的事項(xiàng)

第一個(gè)要點(diǎn):不會刺激胸肌

很多人練臂屈伸的時(shí)候搞不清怎么刺激胸肌，怎樣刺激三頭肌。不知道用什么樣的姿勢，我們就拿胸肌來說。如果你的目標(biāo)是練胸肌，那么你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。胳膊肘要向外打開，下降的時(shí)候要注意拉長胸肌。撐起來的時(shí)候保持胳膊外展，撐起到四分之三的高度就可以了，這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。

第二個(gè)要點(diǎn):下降的太多

我們都想讓胸肌拉伸更多，這樣對它的刺激會更多。但是一定要注意自己肩部，雙杠臂屈伸會給我們的肩部很大的壓力。這個(gè)動作難度其實(shí)是很大的，如果你做這個(gè)動作下降的太深，很可能造成肩部受傷，所以我們一定要找到一個(gè)合適的深度，慢慢下降，讓胸肌有個(gè)合適的拉伸，然后撐起回到四分之三處。

第三個(gè)要點(diǎn):新手不要輕易嘗試

如果你還不夠強(qiáng)壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸，剛才說過它是一個(gè)高難度動作。如果你不夠強(qiáng)壯做雙杠臂屈伸就會不標(biāo)準(zhǔn)，長期做不標(biāo)準(zhǔn)的動作會導(dǎo)致肌肉不平衡還會受傷。為了防止這種情況發(fā)生，還是有很多解決的方法。平常練習(xí)多做做俯臥撐，彈力帶輔助臂屈伸。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)你足夠強(qiáng)壯再去做，你會做的很標(biāo)準(zhǔn)而且輕松。