通過(guò)練習(xí)瑜伽直觀可見(jiàn)的就是可以達(dá)到塑型美體的效果，但其實(shí)在練習(xí)的過(guò)程中，潛移默化的有了修身養(yǎng)性的功效?？梢栽谶@個(gè)過(guò)程中使心情得到平靜，得到放松。慢慢的放松身上緊張的神經(jīng)以后，通過(guò)瑜伽柱的訓(xùn)練就會(huì)是腿部肌肉慢慢的舒張，會(huì)達(dá)到一部分的瘦腿效果，但也有反對(duì)意見(jiàn)如下。
一是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，這時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷往往會(huì)讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動(dòng)放松可以有效地緩解僵硬，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來(lái)就有肌肉僵硬、過(guò)緊，針對(duì)僵硬的部位、肌肉，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生。
2.將小腿放置在泡沫軸上，另外一腳放在地上，滾動(dòng)的范圍從腳踝到膝蓋以下的地方。若覺(jué)得按摩的壓力不夠的話，可以將另外一邊的腿，像翹二郎腿的方式，橫跨在進(jìn)行滾動(dòng)的腿上。
身體側(cè)躺，將泡沫軸放在髖關(guān)節(jié)的附近，另外一腳放在地上，滾動(dòng)你外側(cè)的大腿。若覺(jué)得按摩的壓力不夠的話，可以將著地的腿部放到正在滾動(dòng)的腿上。
3.下犬式這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
來(lái)回滾動(dòng)速度不可過(guò)快，慢下來(lái)緩慢的來(lái)回滾動(dòng);動(dòng)作的過(guò)程中保持正常呼吸，不要憋氣。越痛越有效果是不對(duì)的，因?yàn)檫^(guò)度疼痛會(huì)引發(fā)肌肉保護(hù)性收縮，反而降低效果。量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側(cè)下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都?jí)涸谂菽瓭L筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。對(duì)于酸痛點(diǎn)，應(yīng)該做的是靜止并按壓;也就是停留在這個(gè)點(diǎn)，略微加壓，而不是來(lái)回滾動(dòng)。每個(gè)部位放松1～2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。
