很多人每天都要做瑜伽，在現(xiàn)在生活中，瑜伽跟我們的生活已經(jīng)離不開關(guān)系了，很多人做瑜伽是知道瑜伽的好處有哪些，而做瑜伽鍛煉的時候還有我們想不到的功效，很多人每天晚上睡覺之前就會給自己走瑜伽鍛煉，任何做瑜伽鍛煉可以幫助我們得到改善睡眠的效果，但是還是有很多人不愿意相信，那么瑜伽睡眠術(shù)的做法有哪些?

睡前瑜伽NO.3功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個問題想必您早就有答案了吧，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!

瑜伽是有幫助睡眠的作用和功效，不過想要完全的靠這個瑜伽來幫助自己睡眠的話還遠遠不夠，想要睡眠好的話必須要合理飲食，生活要合理正規(guī)，這樣下來才可以得到幫助睡眠的效果，做瑜伽的時候可以在睡前的時候鍛煉，這樣對自己減肥有效果，也有幫助睡眠改善的效果。