愛美的人士，即使每天仰臥起坐，圓滾滾的小肚子還是減不掉？其實(shí)，專業(yè)的健身教練告訴你，肚子上累積的是脂肪，仰臥起坐只能練腹肌，就算把腹肌練得硬梆梆，肚上的脂肪一樣松垮垮。健身教練直傳懶人瘦肚法，每天1次縮肚30秒就能輕松瘦肚！快來學(xué)習(xí)一下吧！

A：貼墻站立是最簡單的方法。步驟如下：

(1)腳跟貼著墻壁站立。

(2)后腦勺、肩胛骨、上臂、臀部及腳跟等5處緊貼墻壁，盡量挺直背部、將肩膀往后拉。

(3)用力縮小腹，讓下腹部也緊靠墻壁。由于收縮腹部肌肉也需要其他肌肉的協(xié)助，這時背部及臀部應(yīng)該也會自然用力。

(4)盡量達(dá)到耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝呈一直線的站姿。

(5)習(xí)慣后可以試著假想身后有道隱形的墻，隨時練習(xí)縮肚法！

Q：什么時候縮肚最好？

A：健身專家推薦在“洗澡時”練習(xí)縮肚，既不必在意他人眼光，又可以實(shí)際檢視縮肚動作正不正確。熟練之后也能在泡澡時用力縮肚，溫水有助于放松腹部肌肉，泡澡時的水壓也對縮肚子有幫助喔！

Q：一天1次縮肚30秒就有效嗎？

A：健身專家建議，馬上測量現(xiàn)在的腰圍并記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續(xù)一個月之后再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少腹部上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進(jìn)行縮肚運(yùn)動。遇到聚餐較多的時候，也可自我調(diào)整，較用力、積極縮肚子